Kesibukan dan gaya hidup sehari-hari sangat berhubungan dengan kesehatan. Aktivitas sehari-hari yang melelahkan seakan-akan dapat ditebus dengan bermalas-malasan di akhir pekan atau hari libur. Padahal, seharusnya tubuh harus tetap dijaga di hari-hari libur tersebut dengan setidaknya melakukan olahraga atau meluangkan waktu untuk memakan makanan sehat. Akan tetapi, jika bermalas-malasan tetap menjadi pilihan anda, maka ikutilah tips sehat berikut yang disarikan dari berbagai sumber.

Minum Air Putih

Tujuh puluh persen tubuh terdiri dari air. Metode hidup sehat yang telah terbukti adalah dengan menjaga kebutuhan cairan tubuh dengan meminum air putih. Dehidrasi adalah musuh terbesar tubuh yang terjadi karena kekurangan cairan. Terkadang efek dehidrasi tidak terasa secara langsung, akan tetapi efek sampingnya akan terasa di kemudian hari, seperti migrain, wasir, sinusitis hingga penyakit fatal seperti gagal ginjal dan hipertensi.

Family | Family Health
Foto: Ist

Aktivitas di luar rumah biasanya membuat kita lupa mencukupi kebutuhan cairan tubuh atau bahkan terbiasa minum softdrink, kopi dan teh. Padahal, air putih terbukti membantu menghilangkan racun di dalam tubuh, meningkatkan produksi sel otot dan sel darah baru. Air putih juga befungsi meningkatkan metabolisme. Tingkat metabolisme yang baik mendukung sistem pencernaan yang baik pula. Selain itu, banyak studi yang membuktikan bahwa kesehatan kulit ditunjang oleh kecukupan cairan tubuh. Kulit kering dan kekeriputan dini merupakan salah satu efek samping dehidrasi.

Makan Cemilan Sehat

Bermalas-malasan di akhir pekan biasanya paling nyaman ditemani camilan. Apabila anda terbiasa ngemil makanan cepat saji di luar rumah, maka di akhir pekan hindarilah aktivitas tersebut di akhir pekan. Hindari camilan yang mengandung penyedap, pewarna, bahan pengawet dan banyak minyak. Istirahatkanlah tubuh anda dari camilan-camilan tersebut di akhir pekan.

Family | Family Health
Foto: Ist

Camilan yang menyehatkan dan cocok untuk anda yang bermalas-malasan di akhir pekan adalah yoghurt, roti tawar, biskuit, aneka buah, atau bahkan popcorn. Yoghurt diketahui mengandung banyak serat dan bagus untuk pencernaan. Buah-buahan tentu sangat menyehatkan, khususnya yang mengandung Vitamin C karena bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Roti tawar dan biskuit adalah camilan alternatif karena kebanyakan tidak mengandung bahan pengawet. Sementara popcorn adalah camilan yang sebenarnya menyehatkan apabila diolah sendiri karena popcorn diketahui memiliki kandungan lemak dan kalori yang rendah akan tetapi kaya akan serat.

Masak Sendiri dan Jangan Makan Berlebihan

Memasak adalah aktivitas produktif yang dapat dilakukan di akhir pekan. Selain dapat dilakukan bersama-sama keluarga, anda juga dapat menjamin kebersihan bahan-bahannya. Anda juga dapat memilih menu sederhana yang sesuai dengan kemalasan anda untuk memasak. Telur, tahu, tempe dan rebus-rebusan adalah bahan yang dapat dimasak secara sederhana dan tidak menghabiskan waktu hingga satu jam. Terlebih, bahan-bahan tersebut dapat dipadu-padankan dengan pernak-pernik lain seperti keju dan susu (apabila anda tidak sedang diet).

Family | Family Health
Foto: Ist

Hal lain yang perlu diperhatikan di akhir pekan adalah jangan makan berlebihan. Makan berlebihan memiliki efek samping yang sama seperti dehidrasi. Kegemukan, kencing manis, kolesterol dan asam urat adalah penyakit yang umumnya diderita oleh orang yang tidak menjaga pola makan. Selain itu, makan berlebihan dapat menyebabkan kekenyangan yang berujung pada rasa ngantuk.

Jangan Tidur Berlebihan

Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Selain usia dan kondisi kesehatan, kebutuhan tidur juga bergantung pada tingkat aktivitas sehari-hari. Jangan mengira lelahnya aktivitas selama seminggu dapat terbayarkan dengan tidur sepuasnya di akhir pekan. Tidur berlebihan di akhir pekan malah memperlemah tubuh dalam mengoperasikan metabolismenya.

Family | Family Health
Foto: Ist

Nyeri pada badan, terutama di kepala dan punggung adalah efek dari tidur berlebihan. Bangun pagi (meskipun anda malas berolahraga) tetap merupakan opsi terbaik dan dapat dilanjutkan untuk istirahat sejenak tidur di siang hari. Tidur berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan jantung dan otot. Sebagaimana dilansir dari situs kesehatan WebMD, bahwa terdapat studi yang membuktikan bahwa orang-orang yang mengeluhkan malas menghadapi hari Senin (karena harus kembali beraktivitas) adalah mereka yang suka tidur berlebih di akhir pekan.

Post your comments on Facebook