Salah satu nasihat yang paling sering diberikan kepada para pelaku diet adalah makan hingga kenyang. Masalahnya, makanan yang berbeda dapat memiliki efek yang berbeda pula pada rasa lapar dan kenyang. Misalnya saja, 200 kalori dada ayam mungkin membuatmu kenyang, tapi butuh 500 kalori kue untuk memiliki efek yang sama.

Jadi, menurunkan berat badan tak hanya soal makan hingga merasa kenyang tapi tentang memilih makanan yang tepat dan mengenyangkan dengan jumlah kalori paling sedikit. Nah, jika kamu memiliki hobi makan tapi ingin tubuh tetap ideal, kamu bisa konsumsi 9 makanan berikut ini.

1. Apel

Buah merupakan salah satu bagian penting dari diet sehat. Beberapa penelitian menunjukkan, makan buah dikaitkan dengan asupan kalori yang lebih rendah dan dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan seseorang. Apel mengandung pektin, yaitu serat larut yang secara alami memperlambat proses pencernaan, sehingga bisa membantumu cepat merasa kenyang. Apel juga mengandung 85% air yang menyediakan volume dan meningkatkan rasa kenyang tanpa menambah kalori. Mengonsumsi segmen apel juga bisa menghasilkan tingkat kepenuhan yang lebih tinggi dan tingkat kelaparan yang lebih rendah jika dibandingkan dengan buah lain.

Makanan untuk Tubuh Ideal
Unsplash.com/Benjamin Wong

2. Buah jeruk

Sama halnya dengan apel, buah jeruk kaya akan pektin yang dapat memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang pada tubuh seseorang. Jeruk juga memiliki kadar air yang tinggi sebanyak 87% sama seperti grapefruit yang berarti dapat mengisi tubuhmu dengan sedikit kalori.

Dalam sebuah penelitian, partisipan obesitas yang mengonsumsi jeruk bali kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak ketimbang yang diberi placebo. Dalam studi lainnya, makan setengah grapefruit tiga kali sehari di malam hari selama enam minggu juga mampu menurunkan berat badan dan pengurangan yang signifikan terhadap lingkar pinggang.

Makanan untuk Tubuh Ideal
Unsplash.com/Charles

3. Daging tanpa lemak

Tahukah kamu, daging tinggi protein tanpa lemak sebenarnya sangat mengenyangkan. Diet tinggi protein menyebabkan asupan kalori yang diserap tubuh secara keseluruhan lebih rendah daripada diet rendah protein. Dalam satu penelitian menemukan bahwa, orang akan makan 12% lebih sedikit di malam hari setelah makan daging protein tinggi saat makan siang,  dibandingkan dengan mereka yang makan siang berupa asupan tinggi karbohidrat.

Makanan untuk Tubuh Ideal
Unsplash.com/Eduardo Roda Lopes

4. Ikan

Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 ternyata dapat meningkatkan rasa kenyang pada penderita obesitas, lho. Ikan juga sarat akan protein berkualitas tinggi yang dikenal sangat mengenyangkan. Bahan pangan satu ini memang memiliki skor lebih tinggi dari semua makanan kaya protein lainnya, pada indeks kenyang dan menempati urutan kedua dari semua makanan yang diuji. Penelitan menunjukkan, efek ikan pada kenyang secara signifikan lebih besar daripada daging ayam maupun daging sapi.

Makanan untuk Tubuh Ideal
Unsplash.com/Anton Nikolov

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dikenal sebagai sumber protein dan serat yang baik bagi tubuh. Apalagi, jika dikombinasikan dengan kepadatan energi yang relatif rendah, membuat kacang-kacangan menjadi makanan pengisi perut yang bahkan dapat mengurangi berat badan dan menjadikan tubuh tampak ideal. Beberapa penelitian menunjukkan, kacang polong, lentil, dan bunci memiliki 31% lebih banyak isi daripada pasta dan roti.

Makanan untuk Tubuh Ideal
Unsplash.com/Bitchakorn Koonyosying

6. Keju Cottage

Keju cottage merupakan salah satu jenis keju rendah kalori tapi mengandung protein tinggi. Keju ini juga kaya akan nutrisi sehat, termasuk vitamin B, kalsium, fosfor, dan selenium. Karakteristik ini menjadikan keju cottage sebagai makanan yang bisa menjadikan tubuh tampak lebih ideal.

Makanan untuk Tubuh Ideal
Unsplash.com/Alexander Maasch

7. Kentang rebus

Kentang rebus sering disebut sebagai salah satu jenis makanan tinggi karbohidrat, sehingga tak sedikit orang yang menghindarinya ketika mencoba menurunkan berat badan. Tahukah kamu, bahwa itu semua ternyata tidak benar. Kentang utuh justru sarat akan vitamin, serat, dan nutrisi penting lainnya. Kentang juga mengandung jenis pati tertentu disebut pati resisten yang bisa membantu memuaskan rasa lapar, tapi mengandung sedikit kalori. Menariknya lagi, mendinginkan kentang setelah dimasak dapat meningkatkan kandungan pati resisten sehingga efek penekan rasa lapar terus tercipta.

Makanan untuk Tubuh Ideal
NYT Cooking

8. Oatmeal

Oatmeal merupakan jenis bubur atau sereal panas yang sering dikonsumsi sebagian masyarakat kita ketika sarapan. Bahan pangan satu ini menempati peringkat tiga pada indeks kenyang karena kandungan seratnya yang tinggi dan kemampuannya dalam menyerap air. Oat memang merupakan sumber serat larut yang baik dan disebut sebagai beta-glukan untuk membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Jika dibandingkan dengan sereal sarapan siap saji, oatmel cenderung dinilai lebih baik untuk menekan nafsu makan berlebih, meningkatkan rasa kenyang, hingga mengurangi asupan kalori sepanjang hari.

Makanan untuk Tubuh Ideal
Unsplash.com/Brooke Lark

9. Telur utuh

Telur adalah protein lengkap yang artinya mengandung semua sembilan asam amino esensial. Sebagian besar nutrisinya terdapat pada bagian kuning telur. Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi telur utuh saat sarapan akan merasa kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang jauh lebih sedikit ketimbang mereka yang mengonsumsi roti.

Makanan untuk Tubuh Ideal
Unsplash.com/Jade Wulfraat

Nah, bagi kamu yang hobi makan tapi tetap ingin memiliki tubuh ideal, ada baiknya untuk mulai mengonsumsi 9 makanan di atas, ya! Agar keinginan makan terpuaskan tapi tubuh tetap sehat setiap saat.

Post your comments on Facebook