Salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang berkualitas adalah dengan menjaga pola makan. Di saat tidur, tubuh sedang mengistirahatkan otot dan syaraf sekaligus mengembalikan metabolisme tubuh. Apabila makanan dan minuman yang dikonsumsi tidak menunjang aktivitas tubuh tersebut, maka kualitas tidur juga akan berkurang. Sammy Margo, seorang fisiolog dan ahli terapi tidur dari The Middlesex Hospital, London, sebagaimana dilansir dari NetDoctor mengungkapkan bahwa makanan pedas dan berlemak tinggi tidak bagus dikonsumsi pada saat makan malam karena akan membuat pencernaan bekerja berat sepanjang tidur. Hindari juga minuman berkafein tinggi pada waktu yang sama karena dapat merangsang otak untuk terus beraktivitas sepanjang malam. Berikut ini adalah makanan-makanan yang menjadi rekomendasi Sammy untuk dikonsumsi sebelum tidur.

Pisang

Living | Food
Foto: Ist

Pisang memiliki kadar magnesium yang dapat membantu otot lebih rileks. Magnesium juga bermanfaat untuk menurunkan suhu pada otak sekaligus mengatur keseimbangan hormon. Selain itu, pisang mengandung potasium yang dapat melancarkan peredaran darah dan menenangkan otot-otot pencernaan. Beberapa penelitian telah mengakui bahwa banyak kasus sulit tidur disebabkan oleh kekurangan magnesium dan potasium. Beberapa gejala lain dari kekurangan magnesium dan potasium adalah terbangun dari tidur karena merasakan keram kaki atau tangan dan jantung berdegup tidak teratur.

Oats

Living | Food
Foto: Ist

Selain bagus untuk dikonsumsi sebagai sarapan, oats juga ternyata merupakan makan malam yang sangat bermanfaat. Kandungan serat, vitamin B dan karbohidratnya sangat baik untuk pencernaan sehingga pada saat tidur, otot dan organ pencernaan tidak bekerja terlalu berat. Selain itu, proses penumpukan lemak terjadi pada saat tidur. Oleh karena itu, oats dapat membantu program diet karena kandungan seratnya yang tinggi yang dicerna oleh usus secara perlahan dan dapat memberikan efek kenyang lebih lama. Oats juga memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang dapat membantu fungsi otak dan mencegah stroke.

Kacang Almond

Living | Food
Foto: Ist

Sama seperti pisang, kacang almond memiliki kadar magnesium yang tinggi. Kandungan lain dalam kacang almond yang bermanfaat untuk tidur berkualitas adalah tryptophan. Tryptophan adalah jenis asam amino yang membantu produksi hormon serotonin dan melatonin. Kedua hormon tersebut berfungsi mengatur mood, suhu tubuh, pola tidur dan pelepasan hormon lain yang berlebihan. Gejala paling identik akibat kekurangan tryptophan adalah insomnia dan depresi.

Madu

Living | Food
Foto: Ist

Sesendok madu sebelum tidur dapat meningkatkan level insulin dalam tubuh. Insulin akan memicu pelepasan tryptophan dalam otak sebagaimana halnya pada kacang almond. Selain itu, madu dapat menekan kadar orexin dalam tubuh. Orexin adalah zat kimia dalam tubuh yang membuat tubuh terjaga. Ditambah, madu merupakan sumber energi alami yang menjadi suplemen tubuh di kala tidur. Pernahkah anda terbangun karena haus atau lapar di malam hari? Hal itu terjadi karena tubuh kekurangan energi untuk memproses metabolisme tubuh dalam keadaan tidur.

Post your comments on Facebook