Karyawan yang melakukan tidur siang atau istilah populernya ‘power nap’ di kantor, kerap dianggap malas atau tidak produktif.

power nap | Opinion
Foto: Ist

Padahal ‘mencuri’ waktu untuk tidur siang dapat meningkatkan performa kerja, asalkan tidak ‘kebablasan’. Tidur siang dalam waktu singkat, telah terbukti menurunkan risiko kecelakaan lalu lintas, mengurangi kesalahan saat bekerja juga meningkatkan perhatian, konsentrasi, performa dan kesiangaan. Tidur siang juga dapat membantu meningkatkan mood positif dan kemampuan mengatasi stres. Lebih dari itu, power nap bermanfaat untuk mengumpulkan energi apabila Anda harus kerja lembur. Bahkan dengan tidur siang, secara efektif mencegah ngantuk ketika menyetir atau mengoperasikan alat berat.

Tidur siang yang terencana bahkan diperlukan untuk beberapa orang. Misalnya pada pasien penderita narkolepsi atau disebut juga ‘serangan tidur’. Yaitu kondisi dimana seseorang mengantuk sepanjang waktu. Tidur siang selama minimal 15 menit dapat membantu mereka mengatasi ngantuk berkepanjangan setiap harinya. Karyawan dengan sistem kerja shifting juga dapat merasakan manfaat power nap. Meluangkan waktu sebentar untuk tidur siang bisa membuat kinerja mereka di malam harinya lebih baik.

power nap | Opinion
Foto: Ist

Walau kedengarannya mudah, (apa susahnya membuat mata terlelap?) diperlukan cara-cara tertentu untuk mengoptimalkan manfaat tidur siang untuk tubuh. Ini beberapa trik yang dapat Anda coba agar mendapatkan power nap yang berkualitas, yang sudah dirangkum oleh Wanita.me.

-Jangan Terlalu Lama
Waktu tidur siang jangan terlalu lama, maksimal 20 menit. Lebih dari itu, Anda akan masuk ke tahapan tidur lebih dalam yang dapat membuat kepala terasa pening saat bangun. Tidur yang lebih lama juga akan mengganggu fase tidur di malam hari. Power nap seharusnya kurang dari 20 menit untuk membuat tubuh lebih segar dan membantu meningkatkan kesiagaan selama beberapa jam ke depan.

-Perhatikan Lingkungan
Usahakan jangan tidur di meja kerja, tapi carilah ruangan yang nyaman, sunyi, agak gelap dan sejuk. Anda sebaiknya berbaring santai atau duduk meyender. Jaga supaya sinar lampu di dalam ruangan tidak terlalu terang atau Anda bisa memakai masker mata berwarna gelap. Supaya tidak terganggu aktivitas kantor, kenakan earphone dari silikon untuk meredam suaranya. Pastikan Anda sudah mendapat izin dari atasan untuk tidur siang.

-Waktu Tidur
Kapan waktu paling ideal untuk tidur siang? Sebelum pukul 14.00, karena terlalu sore bisa mengganggu siklus tidur malam hari. Lebih awal, hasilnya akan lebih baik. Untuk itu Anda bisa memanfaatkan waktu istirahat tepat setelah atau sebelum makan siang. Anda juga bisa memakai jam makan siang jika tidak ingin mengganggu waktu kerja. Percepat durasi makan Anda untuk mendapatkannya.

Post your comments on Facebook