Berbicara mengenai puasa, pastinya kuantitas istirahat kita akan menjadi sangat berkurang. Padahal mengatur waktu istirahat sangatlah penting, apa lagi selama bulan puasa, sebagai penunjang ibadah kita. Selain untuk menjaga daya tahan tubuh, istirahat yang cukup juga menjaga kualitas puasa kita menjadi lebih baik. Untuk itu kita perlu mengatur waktu istirahat dengan baik, jangan sampai karena tidur yang kurang dan aktifitas yang tinggi, kita malah jatuh sakit.

Berikut beberapa tips yang dapat kita terapkan dalam mengatur waktu istirahat selama bulan puasa, agar puasa yang kita jalani menjadi lebih nyaman.

  1. Maksimalkan Jam Tidur

Karena kita harus bangun lebih awal untuk menyiapkan santap sahur, ada baiknya baiknya kita tidur dua jam lebih awal dari jam tidur biasanya. Misalnya setelah pulang dari shalat tarawih usahakan untuk langsung beristirahat. Agar dapat bangun tepat waktu saat menyiapkan santap sahur untuk keluarga.

Beauty | Healthy & fitnes
foto: ist
  1. Jangan Begadang

Secara normal manusia membutuhkan enam sampai delapan jam waktu tidur. Karena itu usahakan untuk tidak begadang selama bulan puasa, karena bila kita begadang maka dapat dipastikan bahwa jam istirahat sangat berkurang. Hal ini akan berakibat langsung pada kualitas mood dan aktivitas di siang harinya.

  1. Makan Secukupnya

Menghindari makanan berat setidaknya dua jam sebelum tidur akan sangat membantu. Kenapa? Karena bila kamu langsung tidur setelah makan besar maka tidurmu akan terganggu. Tidak hanya itu saja, tidur dalam keadaan terlalu kenyang dapat meningkatkan risiko terkena stroke. Bila kamu merasa lapar mendekati waktu tidur usahakan untuk memilih makanan yang mudah dicerna dan makanlah dalam porsi kecil. Buah merupakan pilihan yang sempurna di waktu-waktu menjelang tidur.

Beauty | Healthy & fitnes
foto: ist
  1. Hindari Kafein

Menghindari kopi saat sahur dan berbuka puasa harus kamu pertimbangkan. Karena kafein yang terkantung dalam kopi dapat mengganggu kualitas tidur dan mencegah kantuk sehingga kamu tidak dapat mengatur waktu istirahat dengan baik. Selain itu, kandungan kafein yang tinggi pada kopi justru membuat kamu kehilangan cairan dengan lebih cepat dan membuatmu lebih mudah haus.

Beauty | Healthy & fitnes
foto: ist
  1. Jangan Bermalas-malasan saat Weekend

Biasanya saat weekend tiba, banyak orang akan memilih untuk tidur sepuasnya untuk menghindari haus, apalagi di siang hari. Alasannya lainnya adalah tidur sepanjang hari di akhir minggu dilakukan untuk membayar kekurangan jam tidur pada hari-hari sebelumnya. Nyatanya, hal tersebut ternyata adalah cara yang salah. Terlalu banyak tidur di akhir minggu akan merusak jam tidur normalmu.

Nah, bagaimana dengan tips di atas? Memiliki jam tidur yang cukup dapat membuat tubuh kita yang sedang berpuasa menjadi lebih fit. Karena itu mulailah mengatur waktu istirahat dengan lebih baik agar peroses pelepasan hormon kortisol yang memberikan energi untuk tubuh beraktivitas tetap normal. Selamat menjalankan ibadah puasa. Jangan lupa tidur yang cukup ya, ladies!

Post your comments on Facebook